小紅是某小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生，活潑可愛(ài)，學(xué)習(xí)也很用功，可就是怕考試。一聽(tīng)說(shuō)要考試，情緒就極度緊張，面紅耳赤，心跳加速，心神不定，緊鎖眉頭。考試時(shí)，考卷發(fā)下來(lái)，雙手顫抖，頭腦一片空白，注意力不能集中，嚴(yán)重時(shí)題都看不清。
　　[分析]
　　造成考試怯場(chǎng)的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來(lái)說(shuō)，由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過(guò)度疲勞；因食欲不佳而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方面來(lái)說(shuō)，父母和教師對(duì)考生要求過(guò)高，考生本人對(duì)考試結(jié)果過(guò)分看重，造成較大的心理壓力；平時(shí)復(fù)習(xí)不充分，知識(shí)掌握得不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，產(chǎn)生嚴(yán)重自卑感；考場(chǎng)氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴(yán)肅，造成考生情緒過(guò)分緊張。
　　[方法]
　　1.有些緊張是正常的，沒(méi)有必要害怕。要正確認(rèn)識(shí)考前的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于促進(jìn)復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。
　　2.分析原因，根據(jù)原因采取有針對(duì)性的措施。一種原因是考試前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備而信心不足。解決的方法就是考前對(duì)所要考的科目認(rèn)真復(fù)習(xí)。另一種原因是對(duì)考試看得過(guò)重，仿佛覺(jué)得自己考不好會(huì)失去整個(gè)世界，即動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，引起考試焦慮。針對(duì)這種情況可先分析考試的目的。考試是為考查學(xué)生在本階段的學(xué)習(xí)情況，有哪些知識(shí)掌握了，哪些知識(shí)還沒(méi)掌握，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)。同時(shí)，在平時(shí)教學(xué)中，教師應(yīng)避免對(duì)考試分?jǐn)?shù)過(guò)分看重，更不能通過(guò)排名次來(lái)加大學(xué)生的心理壓力。來(lái)
　　3.在考前可進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示，告訴自己（或大聲說(shuō)出）“我能考好”，“我復(fù)習(xí)得很充分”，“我一定能冷靜”，“在考場(chǎng)上我會(huì)揮灑自如”。
　　4.考前做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過(guò)使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達(dá)到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時(shí)遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開(kāi)始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時(shí)，可以在頭腦中預(yù)想考試的過(guò)程，想象自己如何進(jìn)入考場(chǎng)，如何拿到考卷，如何填寫(xiě)姓名，如何答卷、檢查、交卷等過(guò)程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺(jué)。這種訓(xùn)練可以在考試前一兩周開(kāi)始，每天訓(xùn)練一兩次，每次進(jìn)行10~20分鐘即可。