專家推薦：考生食譜
在考前沖刺的最后階段，究竟如何安排飲食才能使學(xué)子的身體走向巔峰狀態(tài)，輕松迎接高考挑戰(zhàn)呢？主要的原則是合理營養(yǎng)，平衡膳食，食物多樣化，避免減智食物，多選健腦食物（對于多位專家提供的菜譜，考生應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異、對食材過敏等具體情況進(jìn)行參考）。
韓婷上海市第十人民醫(yī)院營養(yǎng)科二軍大臨床營養(yǎng)學(xué)碩士主治醫(yī)師
葛聲上海交大附屬第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任臨床營養(yǎng)學(xué)博士
湯慶婭上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院臨床營養(yǎng)中心主任
舒曉亮同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任
早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣上午點(diǎn)心：酸奶全麥面包午餐：糖醋小排蘑菇炒青菜白菜豆腐湯下午點(diǎn)心：白煮蛋香蕉晚餐：紅燒帶魚海帶肉絲上湯西蘭花
夜宵：魚肉小餛飩
早餐：牛奶煮雞蛋2片全麥面包一片火腿
午餐：涼拌萵筍蘑菇豆腐蘿卜小排湯米飯
晚餐：蔥燒海魚一條炒杭白菜番茄蛋湯米飯
點(diǎn)心：一份酸奶/蘋果
早餐：一杯牛奶（250ml-300ml）蒸蛋羹（一個(gè)雞蛋）兩只面包一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯
晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯
早餐：牛奶雞蛋面包花生醬
水果加餐：蘋果
午餐：米飯醬牛肉西芹百合雜菌湯
晚餐：米飯?zhí)谴做a魚青椒土豆絲菠菜蛋湯
加餐：酸奶
早餐：黃瓜肉片面一碗酸奶一杯水果一個(gè)
午餐：西芹炒百合紅燒雞翅雞毛菜米飯
晚餐：油燜茄子涼拌馬蘭頭鯽魚豆腐湯米飯
點(diǎn)心：牛奶
早餐：牛奶煎雞蛋全麥切片面包
午餐：炒三�。ㄜ�、青椒、肉�。霭杞疳樄酵炼箿罪�
晚餐：鹽水基圍蝦青菜蘑菇粟米蛋花羹米飯
點(diǎn)心：香蕉
早餐：酸奶燒賣雞蛋
午餐：滑熘里脊肉清炒蓬蒿菜酸辣湯米飯
晚餐：清蒸帶魚卷心菜炒木耳番茄蛋湯米飯
點(diǎn)心：梨
早餐：蓮子百合瘦肉粥牛奶全麥面包
午餐：紅燒鳊魚涼拌黃瓜芹菜肉末羹絲瓜毛豆湯米飯
晚餐：糖醋小排黃豆芽油豆腐蠔油生菜米飯
點(diǎn)心：橙子
早餐：牛奶豆沙包粥
午餐：蠔油牛肉清炒菠菜冬瓜排骨湯米飯
晚餐：香菇燉雞家常豆腐刀豆土豆條米飯
點(diǎn)心：蘋果
早餐：牛奶菜肉水餃
午餐：清蒸鴿子湯香菇燒菜心涼拌黃瓜米飯
晚餐：熗拌萵苣腐竹紅燒帶魚紫菜蛋花湯米飯
點(diǎn)心：橙子
早餐：牛奶小籠包菜粥
午餐：絲瓜燒毛豆韭菜干絲紅燒肉米飯
晚餐：燴雙菇肉片鹽水蝦雞毛菜米飯
點(diǎn)心：獼猴桃
早餐：牛奶奶油刀切饅頭水蒸蛋
午餐：西葫蘆炒肉片清蒸鱸魚炒青菜米飯
晚餐：宮爆雞丁綠豆芽青椒蒜泥海帶米飯
點(diǎn)心：梨
早餐：牛奶牛肉芹菜蓋澆面水果一個(gè)
午餐：芙蓉雞片蘿卜咸肉湯炒豇豆米飯
晚餐：魚香茄子山藥肉片鯽魚豆腐湯米飯
點(diǎn)心：酸奶一份
早餐：牛奶千層餅上午點(diǎn)心：白煮蛋獼猴桃午餐：五彩蝦仁胡蘿卜炒卷心菜油豆腐粉絲湯下午點(diǎn)心：黑芝麻糊蘋果晚餐：紅燒鯽魚清炒荷蘭豆金針菇炒肉片夜宵：銀耳蓮子羹
早餐：玉米粥荷包蛋淡饅頭上午點(diǎn)心：酸奶達(dá)能餅干午餐：青椒胡蘿卜牛柳家常豆腐冬瓜蝦皮湯下午點(diǎn)心：麥片鴨梨晚餐：紅燒鯧魚清炒豌豆苗菌菇湯夜宵：枸杞鴿蛋湯
早餐：牛奶香菇菜包上午點(diǎn)心：核桃粉白煮蛋午餐：紅燒大排芹菜香干酸辣湯下午點(diǎn)心：芒果小清方蛋糕晚餐：紅燒鳊魚山藥木耳炒京蔥小肉丸菠菜湯夜宵：紅豆羹
早餐：肉末菜粥花卷鹵香干上午點(diǎn)心：酸奶芝麻糕午餐：紅燒獅子頭清炒萵筍絲紫菜蛋湯下午點(diǎn)心：火龍果白煮蛋晚餐：天麻鴿子湯鹽水蝦袖珍菇炒毛菜
夜宵：綠豆百合湯
早餐：番茄雞蛋甩面上午點(diǎn)心：酸奶午餐：糟溜魚片素什錦黃豆豬蹄湯下午點(diǎn)心：西瓜晚餐：菠蘿鴨片白米蝦炒韭菜發(fā)菜銀魚羹夜宵：燕皮餛飩
早餐：薺菜肉大餛飩午餐：清蒸童子雞青椒胡蘿卜厚百葉羅宋湯下午點(diǎn)心：酸奶哈密瓜晚餐：紅燒鱔筒雙菇炒菜心蛤蜊燉蛋夜宵：牛奶西米露
(責(zé)任編輯：王曉冬)
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