2017年高考考生生理極限應(yīng)對(duì)策略

　　到了高考最后的一個(gè)沖刺階段，不少高三黨會(huì)感到精神疲憊。發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)晚上十一點(diǎn)半睡覺(jué)，每天早上四、五點(diǎn)起，但是上課特別容易犯困。還有的同學(xué)由于壓力過(guò)大會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、易疲勞等，面對(duì)這樣的問(wèn)題，考生們應(yīng)如何解決這些問(wèn)題呢?我們一起來(lái)看看相關(guān)對(duì)策吧!

　　打盹解決辦法

　　1、喝茶(不建議喝咖啡，咖啡容易形成依賴)

　　2、提高專注力(學(xué)習(xí)保持高度專注，一般不會(huì)困)

　　3、深呼吸

　　4、做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng)

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面)，每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，周五提早上床睡覺(jué)。

　　3、晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括學(xué)習(xí)、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

　　4、早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

　　發(fā)木

　　發(fā)木癥狀：

　　1、看了好長(zhǎng)時(shí)間的書(shū)，結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。

　　2、做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。

　　3、背東西時(shí)，背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。

　　4、下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常性地性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　對(duì)策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過(guò)30分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對(duì)考試的恐懼變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。

　　氣悶

　　氣悶是高考最常見(jiàn)的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因造成的，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。

　　1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。

　　3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

　　4、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

　　5、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。

　　6、可以在學(xué)習(xí)之余散散心，換一種心情。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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