中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)“營養(yǎng)與生長發(fā)育”學(xué)組委員、醫(yī)學(xué)博士，研究生導(dǎo)師邢杰介紹說，對于處在生長發(fā)育期的孩子們來說，4-6月為長高旺季，因這3個(gè)月陽光充足，戶外活動(dòng)開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。

　　若發(fā)現(xiàn)孩子在4-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生長發(fā)育門診進(jìn)行檢查，以排除病理性的長得慢。對于3歲至青春期的孩子來說，每年身高應(yīng)增長5-7厘米，若增長值小于5厘米，可能是生長軸有問題，應(yīng)積極排查矮小的可能;若增長值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應(yīng)積極排查性早熟。

　　早牛奶晚酸奶

　　最長個(gè)兒

　　“再過1個(gè)多月就到了孩子們的長高旺季，家長應(yīng)從現(xiàn)在開始為孩子調(diào)整飲食，每天都要保證谷類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。”邢杰教授說，家長應(yīng)保證孩子每天奶制品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶還有利于消化。

　　豆腐含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，非常適合孩子們吃，但在吃豆腐時(shí)，應(yīng)避免與鈣同食，否則易合成不易消化的物質(zhì)。還有很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補(bǔ)鈣，這都是誤區(qū)。

　　蝦米含鈣量雖高，但不利于人體吸收，且鉛含量高;骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

　　跳躍懸垂運(yùn)動(dòng)

　　最利于長高

　　“影響孩子身高的因素有很多，遺傳是最主要的，占70%，但后天因素，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)對身高的影響也很大。”邢杰教授介紹說，在門診�？煽吹�，父母都很高，但孩子卻不怎么長個(gè)兒，這種情況與生活方式有關(guān)。

　　運(yùn)動(dòng)的孩子長得高，身體也好。因運(yùn)動(dòng)可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運(yùn)動(dòng)方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣，但跳躍、懸垂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更有利于孩子長高。

　　比如單杠懸垂、跳繩、摸高、游泳、打籃球等，都是利于長高的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，要因人而異，以動(dòng)作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)而損傷關(guān)節(jié)。

　　另外，合理睡眠對長高很重要。孩子在每晚9點(diǎn)前應(yīng)上床睡覺，因晚上10點(diǎn)-12點(diǎn)、凌晨2點(diǎn)-4點(diǎn)，是人體生長激素分泌最旺盛時(shí)段，錯(cuò)過了會(huì)影響長高。

　　4-6歲是矮小診斷

　　和治療的關(guān)鍵期

　　邢杰教授提醒說，孩子在生長發(fā)育的過程中，有三個(gè)重要期。第一個(gè)是4—6歲，這是孩子矮小診斷、治療的最關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)時(shí)期的孩子，體內(nèi)生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸形成，從身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有無影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米，男孩為1.15米。

　　第二重要期是青春期前期，一般在8歲左右，即趕在性發(fā)育前，判斷孩子生長發(fā)育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達(dá)至標(biāo)準(zhǔn)，有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米，男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發(fā)育、10歲前月經(jīng)初潮，男孩9歲前第二性特征出現(xiàn)，都是性早熟表現(xiàn)。

　　第三個(gè)重要期是青春期，這是孩子竄個(gè)兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米，男孩為1.53米。家長應(yīng)從孩子出生開始定期測量并記錄身高和體重，若發(fā)現(xiàn)孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮于標(biāo)準(zhǔn)身高，應(yīng)及時(shí)帶孩子去正規(guī)醫(yī)院的生長發(fā)育門診就診。

　　年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應(yīng)越敏感。

　　另外，很多家長誤認(rèn)為孩子身高與微量元素密切相關(guān)，但事實(shí)上，微量元素和營養(yǎng)只能導(dǎo)致孩子偏矮，絕對不會(huì)導(dǎo)致矮小的發(fā)生。建議家長定期為孩子做骨齡監(jiān)測，這是診斷孩子是否矮小的第一步，可明確孩子是早長、晚長、性早熟，以及預(yù)測最終身高。

　　要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1.運(yùn)動(dòng)：是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳 繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

　　2.睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　3.營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩，錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間，以后就很難追趕。

　　4.疾�。阂彩怯绊懮砀叩囊粋�(gè)關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療

　　最后送上一個(gè)身高預(yù)測公式

　　我測了只誤差0.5cm，媽媽們不妨試一試。

　　男孩身高=59.699+0.419×父親身高+0.265×母親身高。

　　女孩身高=43.089+0.306×父親身高+0.431×母親身高。

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