公務(wù)員面試備考：多吃這些元素可助緩解考試壓力

    1.維生素可以達到減壓的效果

    許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等都含有豐富的B族維生素。

    維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。富含維生素C的食物有菠菜、花菜、芝麻、水果等。

    2.含鈣、鎂、鋅的食物有穩(wěn)定情緒的效果

    鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物均為含鈣高的食物。

    鎂是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂的食物有杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。

    鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等都富含鋅元素。

    3.堿性食物有助消除疲勞

    當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時，體內(nèi)酸性物質(zhì)會聚集，導(dǎo)致疲勞加重。因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達到平衡，緩解我們的生理和心理壓力，如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物。水果在味覺上呈酸性，但在體內(nèi)氧化分解后會產(chǎn)生堿性物質(zhì)，故也屬于堿性食物，如西瓜等。

    4.膳食纖維是減壓良方

    長期的壓力和疲勞會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進腸蠕動，減少胃腸疾病，維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

    容易造成壓力的食物：全脂奶、冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物，不僅會阻塞血管，還降低換氣能力。如酒、咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等一些刺激性食物，攝入過多很容易造成情緒焦躁。給食用者增加壓力。含鹽量高的罐頭食品、腌制品等吃多了也讓情緒緊張。

    考生在考試期間最好多水果、蔬菜等富含營養(yǎng)的食物，少吃油膩辛辣的食物。