省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師翟靜

　　臨近高考，不少考生出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁、恐慌等心理狀態(tài)。3日下午，省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師翟靜接聽(tīng)“考事高參”熱線電話，解答了考生和家長(zhǎng)提出的各種有關(guān)考前和考試期間心理調(diào)整的問(wèn)題，記者將其中比較典型的問(wèn)題整理如下，供讀者參考。

　　問(wèn)：孩子為了充分利用時(shí)間復(fù)習(xí)，晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，睡一會(huì)兒覺(jué)，再看一會(huì)兒書(shū)，交替進(jìn)行，這樣好嗎？

　　答：這樣很不科學(xué)。首先，在高考的前幾天這么抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)多少知識(shí)了，因?yàn)槟切┲�識(shí)早都看了很多遍。最重要的是，孩子睡會(huì)兒學(xué)會(huì)兒，睡覺(jué)的時(shí)候在想著學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)腦子也不會(huì)很清醒，結(jié)果是既學(xué)不好也休息不好。建議家長(zhǎng)在孩子睡覺(jué)前把燈關(guān)掉，讓孩子好好睡覺(jué)。

　　問(wèn)：首場(chǎng)考試結(jié)束，一對(duì)答案和同學(xué)不一樣，心理很受影響，對(duì)此有何建議？

　　答：考試結(jié)束不要對(duì)答案，看到別人七嘴八舌議論答案，要盡量走開(kāi)。因?yàn)楸緛?lái)大家答案不一樣，誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)還不確定，多數(shù)人答案一樣不見(jiàn)得最終是正確的。

　　問(wèn)：這一段時(shí)間孩子總是失眠，怎么辦啊？

　　答：在高考前幾天家長(zhǎng)不要再總是跟孩子提高考的事，以免增加其心理壓力�？梢宰尯⒆臃潘梢幌拢�晚上和孩子一起出去散散步，睡覺(jué)前讓其洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，給他們創(chuàng)造一個(gè)比較舒緩的睡覺(jué)氛圍。如果還不行，可以讓孩子在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用點(diǎn)鎮(zhèn)定催眠藥。

　　問(wèn)：備考的最佳心態(tài)是怎樣的？

　　答：不要把高考看得太重，家長(zhǎng)和學(xué)生要以平常心對(duì)待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，以消除緊張恐懼心理。要有自信，不要老去想考不好怎么辦，只要努力去答題就行，要相信自己。

　　問(wèn)：考試前緊張?jiān)趺崔k？

　　答：可以通過(guò)轉(zhuǎn)移自己的注意力，如做幾次深呼吸、揉揉眼睛或緊閉雙眼，使自己緊張的心理放松下來(lái)，使情緒穩(wěn)定。

　　問(wèn)：能否介紹幾種考試前簡(jiǎn)單易行的克服緊張情緒的方法？

　　答：以下7種方法比較簡(jiǎn)單易行，考生不妨嘗試一下。

　　深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉?lè)ǎ和ㄟ^(guò)扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

　　自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹�、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

　　類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂�(duì)此自己不妨泰然處之。

　　本報(bào)記者高俊峰實(shí)習(xí)生張桂平整理