高考生如何對(duì)待越努力越恐懼的方法

 　　高考快要到了，這時(shí)大家一定在努力的備考，但是有的小伙伴就發(fā)現(xiàn)了，自己越是努力就越是恐懼，對(duì)未來的恐懼，小編也有過這樣的心理，那么作為一個(gè)過來人嗎給你們一些建議。

　　1、最根本的焦慮，是對(duì)意義的焦慮

　　無法肯定自己的存在和自身的意義。

　　這種質(zhì)疑很可能是無意識(shí)的，所謂潛意識(shí)中的自我否定。

　　而焦慮的反面是心安，心安的本質(zhì)，是對(duì)自己存在和意義的肯定。

　　試問嶺南應(yīng)不好，卻道，此心安處是吾鄉(xiāng)。

　　2、最直接的焦慮，是對(duì)能力的焦慮

　　更精確的，是能力VS預(yù)期。

　　看過體育比賽就知道，預(yù)期過高，會(huì)直接影響人的能力發(fā)揮，所謂越想打出來，越打不出來。

　　這里面的原因，就是預(yù)期過高，預(yù)期大于能力，帶來了直接的焦慮。

　　焦慮會(huì)使人緊張、浮躁、動(dòng)作變形、注意力不集中，最終導(dǎo)致發(fā)揮不出原本的能力。

　　3、能力焦慮的背后，往往是意義焦慮

　　看起來是能力焦慮，實(shí)際上往往是意義焦慮。

　　我高中的時(shí)候，每次考試都要求自己必須考好，考不好就好像天塌了。

　　天塌了，就是對(duì)自己的徹底否定，考不好，就看不到自己存在的價(jià)值和意義。

　　考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，無價(jià)值，無意義。

　　4、解決能力焦慮的辦法，就是降低預(yù)期，這是治標(biāo)的辦法

　　之前我的社交恐懼和社交焦慮還是比較嚴(yán)重的，直到后來我開始放低這方面的預(yù)期，即不追求成為社交場(chǎng)合的主角，選擇融入其中，成為配角，或者龍?zhí)住?/p>

　　我發(fā)現(xiàn)降低預(yù)期很快減少了我的社交恐懼和焦慮，我開始能夠較為輕松地參與其中，每當(dāng)我感覺不適時(shí)，我就告訴自己：你并不需要在這里成為主角，這不是需要你發(fā)光發(fā)熱的地方。

　　我發(fā)現(xiàn)自己自如了很多，甚至有些享受那種氛圍。

　　降低預(yù)期，放低身段，可以有效緩解焦慮。

　　同時(shí)，由于你可以參與其中，其實(shí)應(yīng)對(duì)能力和適應(yīng)性在某種程度上是可以得到提升的，這也有利于緩解焦慮。

　　這是治標(biāo)的方法。

　　5、解決意義焦慮的辦法，是自我肯定和自我接納，這是治本的辦法

　　肯定，接納。

　　自己愛自己，找到自己的意義，認(rèn)可自己的存在。

　　不需要?jiǎng)e人肯定這些，你要自己找到它，認(rèn)可它。

　　適當(dāng)自私些，做個(gè)“壞人”，學(xué)會(huì)給自己找理由，原諒自己，愛惜自己，接納缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。

　　這個(gè)過程你并不習(xí)慣，但要學(xué)著開始，不用擔(dān)心，你要相信自己，你壞不到哪里去。

　　下面為最近的感悟，關(guān)于霍妮提出的真實(shí)自我和理想化自我，正在閱讀和理解中，僅供參考。

　　6、越努力，越焦慮的原因，是因?yàn)榕�力并不能解決能力焦慮和意義焦慮的問題

　　看起來，努力起碼可以解決能力焦慮的問題，因?yàn)榕�力可以提高自己的能力啊�?/p>

　　問題在于預(yù)期。

　　存在意義焦慮的人，往往無法形成真正的自我，作為替代，ta們形成了一個(gè)理想化的自我。

　　理想化的自我，是用扭曲認(rèn)知的方法，讓自己認(rèn)為自己是無比強(qiáng)大和完美的，所以對(duì)自己的要求也是苛刻和完美的。

　　你再努力，也不可能達(dá)到完美，相反，更大的可能是對(duì)自己的缺陷認(rèn)識(shí)越來越清楚。

　　扭曲的就是扭曲的，它不是真實(shí)。

　　理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦慮越重。

　　所以，問題的關(guān)鍵在于，如何形成真實(shí)的自我，真實(shí)的自我可以接納自己的缺點(diǎn)，認(rèn)可自己的意義，也不會(huì)對(duì)自己有病態(tài)的苛刻要求。

　　在你沒有辦法逃避焦慮是，那你就努力吧，用汗水，用疲勞來沖刷你的焦慮，當(dāng)然我不是讓你一直學(xué)習(xí)，要考慮身體的需求去做些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)塵埃落定時(shí)，你會(huì)感到自己的成長(zhǎng)。

　　(責(zé)任編輯：孫龍)

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