2013年高考臨近多焦慮 不妨常做深呼吸(3)

　　晚睡早起要不得

　　有晚睡或早起習(xí)慣的考生，應(yīng)盡量調(diào)整生物鐘，盡可能在每天上午9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，讓自己的興奮點(diǎn)達(dá)到高峰。

　　備考沖刺階段，有的考生喜歡復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，有的喜歡早上五六點(diǎn)就起床學(xué)習(xí)。但是高考的時間是上午9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)，結(jié)果他們常常在這段時間生物鐘處于低谷，在考場上會因?yàn)槿鄙倥d奮點(diǎn)而昏昏欲睡。

　　在剩下的時間里，不要晚睡，也不要早起。平時有晚睡或早起習(xí)慣的考生，應(yīng)盡量調(diào)整原來的生物鐘，盡可能在每天上午9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)，讓自己的興奮點(diǎn)達(dá)到高峰，保持最佳精神狀態(tài)。

　　如果因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因?qū)W習(xí)過度疲勞而失眠的考生，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，也可把橘橙一類的水果或皮放在枕邊助眠，若夜難安睡，也可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，靜心閉目，不久便會入睡。

　　有些考生過于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時，家長往往會選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。要盡量避免用藥助眠。要讓考生遵照平常時間作息，不要刻意營造不一樣的氣氛�？忌�也要調(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)上不要再去接觸新知識了，應(yīng)去看熟悉的、簡單的知識點(diǎn)，從而強(qiáng)化自己的信心。

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　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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