專家高考考前支招:睡眠要保證賴床可減壓

　　3日，為讓高考的學生緩解心理壓力，團市委聯(lián)合島城教育心理學專家在嶗山二中為高三年級學生舉辦了高考公益講堂，對即將踏上考場的學子們進行心理減壓輔導(dǎo)。專家認為，臨近大考學生應(yīng)關(guān)注過程而非結(jié)果，適當?shù)男睦韷毫�對成績是有好處的，但在僅剩的幾天最應(yīng)保證睡眠和運動時間，并介紹了一些放松方法。

　　青島市心理學會會員、青島心理健康研究會理事、青島大學師范學院心理系講師陳興華首先和學生們進行了輕松融洽的心理互動，講座在一片歡笑中展開。

　　“你們?yōu)槭裁磿�緊張，在擔心什么?擔心考不好嗎?擔心了就能考好嗎?”陳興華說，在這種大考前，越是擔心越考不好，是因為很多人的注意力出了問題。“這幾天應(yīng)該把注意力放在心態(tài)上，而不是能不能考得好。”

　　陳興華認為，同學們應(yīng)該先整理一下自己的思路，把經(jīng)常出錯的那些題看一下。

　　很多學生反映自己睡不著覺。“睡覺的時候不要想睡覺的事，逼著自己睡肯定睡不好。”他提出兩種方法，一種是充分睡眠，另一種是從現(xiàn)在開始，每天下午四五點時保證1個小時的戶外運動時間。

　　最后這幾天，考生應(yīng)該做什么?陳興華說，第一，不要做不合理的假設(shè)。不要去想“我考不好怎么辦”等等。第二，要保證自己有足夠的休息。調(diào)整學習時間，適當減少學習時間，看一些比較輕松的讀物，避免產(chǎn)生心理疲勞�？忌�這幾天要順應(yīng)身體生物鐘。具體做法是不要起得太早，配合考試時間，稍微起晚一點，甚至可以賴床，然后起來隨便干點事，把身體精力最充沛的階段調(diào)整到考試時。同時對自己要有充分的自信，并學會用暗示的方法調(diào)整自己，這兩天要反復(fù)訓練，學會放松自己。

　　同時他分享了一個放松的小方法：閉上眼睛，感覺有一束陽光照射在自己的頭皮上，暖暖的，試著用語言讓自己的頭皮放松，之后注意力依次放在耳朵上、脖子上，一直到腳趾。“這會讓你放松得很快，而且短時間內(nèi)有很好的效果。”記者了解到，陳興華的此次講座是團市委組織的12355活動之一，考生如果有焦慮，可以撥打電話進行咨詢緩解。

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　　(責任編輯：盧雁明)

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