2013年高考臨考前復(fù)習(xí)要注意“五適”(2)

 

　　文體活動(dòng)：“適度”參加

　　參加文體活動(dòng)，是調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、保持良好狀態(tài)的有效辦法。參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，防止受傷。最好的辦法是和家長(zhǎng)或好友散散步，聊聊天�；虻焦珗@里走一走，賞賞花，看看草。尤其注意不要迷戀電腦，玩電腦、上網(wǎng)會(huì)影響復(fù)習(xí)時(shí)間、身心健康，且容易上癮，讓自己不自覺(jué)地沉浸在虛擬的情景之中，抑制自己復(fù)習(xí)的良好狀態(tài)，讓自己的復(fù)習(xí)進(jìn)程“短路”，考前不妨?xí)簳r(shí)遠(yuǎn)離電腦。

　　時(shí)間安排：“適當(dāng)”調(diào)整

　　調(diào)整生物節(jié)律：考前的幾天，無(wú)論是在校還是回家復(fù)習(xí)，建議考生的作息時(shí)間安排盡可能和高考時(shí)間一致，上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間進(jìn)行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)。每天最好安排午睡，晚飯后安排放松的時(shí)間，如散步，看看電視新聞等，從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車(chē)”，建議根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)半左右，次日早晨不宜起得太早，保證充足的睡眠時(shí)間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，將最好的精神狀態(tài)延續(xù)到高考的幾天當(dāng)中。

　　制定有序計(jì)劃：考生要把每天復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，尤其是學(xué)習(xí)計(jì)劃，要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定，防止復(fù)習(xí)手忙腳亂，抓不住重點(diǎn)。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。只有按計(jì)劃行事，才能使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

　　飲食衛(wèi)生：“適宜”為主

　　講究衛(wèi)生，預(yù)防疾�。貉巯录仔土鞲腥�球傳播，應(yīng)盡量避免乘坐擁擠的公共交通和前往人流擁擠的場(chǎng)所等�；丶液髴�(yīng)先洗手，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

　　一日三餐，合理安排：回家復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)往往會(huì)給考生準(zhǔn)備大魚(yú)大肉，增加各種營(yíng)養(yǎng)。但暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議考生根據(jù)自己平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以了，不要過(guò)分“增補(bǔ)”，適合自己的飯菜，可能就是最好的，不一定非得要吃大魚(yú)大肉。保證一日三餐，按時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡，建議不吃無(wú)證攤販的不潔食物，以免感染腸道疾病。

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　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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