2013年高考勿讓失眠影響高考成績
“快要高考了，在學(xué)校時我可以安心上課�？梢换氐郊遥客砼R睡之前我總是忍不住幻想高考時的情景，比如考試那天堵車遲到、到了考場發(fā)現(xiàn)沒帶準考證、出了分數(shù)發(fā)現(xiàn)考砸了這些事情。一想就入迷了，好像在看電影似的一幕幕浮現(xiàn)，不能很快地入睡，甚至還有點失眠的征兆。”
這是我市第十六中學(xué)的高三學(xué)生小致在跟記者QQ聊天時的一段對話，言語間這個平日里開朗的男孩似乎透著一絲憂郁與擔(dān)心。眼看著離高考只有半個月時間了，記者找到了呼和浩特市政協(xié)補習(xí)學(xué)校心理老師寒星，希望她能幫小致支個招，讓他每天能睡個好覺。
“高考來臨之前，考生有各種奇怪反常的舉動是比較正常的，其實就是內(nèi)心對高考的恐懼、對高考結(jié)果未知的焦慮感覺在作祟。”寒星老師說，好在小致知道自己的問題，還愿意與別人交流，這些都能不同程度地幫助他緩解這些癥狀。
要想清除腦海里那些負面的想法，最重要的是要有一個輕松的心態(tài)，調(diào)節(jié)起來可以用美好事物想象法。寒星老師說道：“考生不要把高考想成是一件恐怖的、惡劣的事，就把它當(dāng)作是一場檢驗自己的普通考試。沒事的時候可以默念一些平和卻鼓舞人心的格言，讓心情放松下來。”
要是心情放松后還會有想法，就要換個角度來想象，讓自己沉浸在美好的事物中。“要是睡不著的話，可以想想今天學(xué)習(xí)上的收獲、朋友間的趣事，甚至是家長做的合胃口的晚餐，這些都可以讓心情變得愉快起來。”除此之外，還可以想想晚睡會影響第二天的學(xué)習(xí)，勸說自己盡快入睡。
“在運動、外出旅游、或者是太過勞累的時候，人們通常會很快入睡。同理，考生在因為各種各樣因素失眠的時候，也可以提前做一些適量的運動。比如在放學(xué)回家時，可以提早兩站下車，步行一段距離。”此外，寒星老師也提到失眠除了考生的主觀因素外，還要注意是否是由于晚餐太過豐盛造成的，她說：“因為我之前向營養(yǎng)學(xué)家咨詢過，他們認為晚餐太過油膩，或者是食量大，有時也會影響到睡眠質(zhì)量。所以在備考期間，這些小細節(jié)也不能大意，一旦發(fā)現(xiàn)有失眠的跡象就應(yīng)該盡快調(diào)節(jié)，不要影響到考試。”
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(責(zé)任編輯：盧雁明)
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