2013高考家長必讀:后勤服務要“兩手抓”(2)

　　抓好身體調養(yǎng)不含糊

　　身體是革命的本錢，高三期間，家長要安排好考生的飲食起居，以保障考生保持良好的精神和體力持續(xù)戰(zhàn)斗。經(jīng)過幾個月來高強度的復習，考生身體或心理上都會出現(xiàn)不同程度的疲憊感，大腦負荷過重和接受信息過多。

　　高三學生持續(xù)用腦，大腦容易疲勞，因此在飲食起居上要注重營養(yǎng)飲食，做到均衡飲食，保證蛋白質和維生素的攝入。維生素C可以增強免疫力，提高腦神經(jīng)的靈活敏銳程度;維生素A能夠提高智力;維生素E可以減輕腦疲勞。少喝飲料多喝開水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。同時，需要提醒孩子不要因為學習任務重而放棄身體鍛煉，而是要注意鍛煉計劃、方式、節(jié)奏和安全。此外，保持充足睡眠，調節(jié)好自己的“生物鐘”，切莫犧牲睡眠時間去學習。打疲勞戰(zhàn)對于同學們來說是不明智的。

　　總的來說，有益大腦的食品主要有以下幾類：蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針枯;水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚、蝦等;牛奶和豆制品等。

　　高三食譜推薦（僅供參考）：

　　周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。

　　周二：牛奶，饃夾肉，蘋果。

　　周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。

　　周四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據(jù)季節(jié)和身體狀況調換)，雞蛋,全麥面包,番茄。

　　周五：餛飩、雞蛋，仙女果。

　　周六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。

　　周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿卜.黃瓜.生菜等,根據(jù)實際情況,科學組合)。

　　高三一年中家長的一舉一動對孩子的高三備考是至關重要的，高考不再是孩子一個人的戰(zhàn)斗，而是家庭集體合作的綜合工程，孩子高考的成功絕對有家長一半的功勞！高分網(wǎng)高考專家特別指出，家長在提供后勤服務的同時，也要注意服務適度，不要過分保護，過分關注，以免壓抑感的滋生。

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　　(責任編輯：盧雁明)

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