2013高考生減壓 從提高睡眠質(zhì)量開始(3)
不要勉強(qiáng)入睡
躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強(qiáng)入睡愈會(huì)造成更大的心理壓力，導(dǎo)致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。
睡前運(yùn)動(dòng)
睡前雖然不易做激烈的運(yùn)動(dòng)，但是做一些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
好眠睡姿
有時(shí)候，從夢中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時(shí)候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側(cè)睡也會(huì)對(duì)心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢。最好右側(cè)睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢的機(jī)會(huì)。
睡前入浴
睡前來一個(gè)暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經(jīng)。水可以讓肌膚回復(fù)潤澤和放松，達(dá)到由內(nèi)至外的平和狀態(tài)。浸浴還會(huì)令人身心放松，有助你輕松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
音樂減壓
音樂早已被廣泛應(yīng)用于心理治療上，抒情的旋律的確有助于釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對(duì)入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會(huì)自然入睡。
注意事項(xiàng)：
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛！
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(責(zé)任編輯：王錚)
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