實戰(zhàn)高手現(xiàn)身說法：7位高考狀元談考前保健
高考又近，話題又起。如今，高考前的身心調(diào)理越來越受到家長、考生以及學校的重視，因為它會影響考生的臨場發(fā)揮，而一分之差，又會差之千里。為此，保健時報記者深入北大、清華、人大等首屈一指的高等學府，采訪了2004年和2005年的7位高考狀元，請這些實戰(zhàn)高手現(xiàn)身說法，他們在高考或模擬考試前，都很注意保健，但也出過一些腹瀉、扭傷、失眠等高考前最忌發(fā)生的問題，幸運的是，都被他們克服了�？纯此麄兛记氨＝〉墓适�，相信會對廣大考生和家長起到一定的借鑒作用。
2005黑龍江理科狀元：模擬考試前上吐下瀉
劉詩澤，2005年黑龍江省理科高考狀元，現(xiàn)就讀于北京大學元培實驗班。因代言某品牌電子詞典，在北大校園知名度頗高。
朝氣、帥氣、文氣的劉詩澤坦言，爸爸是中醫(yī)大夫，所以歷來很注重飲食健康，自己從小就養(yǎng)成了不挑食的好習慣，因此營養(yǎng)的攝入也比較均衡。劉詩澤的家離學校很近，他吃住都在家里。他說早餐每天都會有牛奶、雞蛋，午餐和晚餐都是些家常飯，晚上回家要學到11點，所以會吃加餐，加餐也多是水果或自己偏好的小零食，說到零食劉詩澤調(diào)皮地笑了笑，零食也并非女生的專利嘛!
因為考前發(fā)生的一個小插曲，劉詩澤在此著重強調(diào)了飲食一定要注意衛(wèi)生。他說在第一次模擬考試前，他在校外的飯店吃了不干凈的東西，導致上吐下瀉，最終未能參加考試。劉詩澤回憶說當時家人很緊張，生怕會影響到高考，所以此后在衛(wèi)生方面更加注重。詩澤建議考生平時多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，同時要預防感冒、腹瀉。
20歲的劉詩澤業(yè)余愛好很廣泛，籃球、臺球、攝影、電腦等是他業(yè)余的“必修課”，用劉詩澤的話說，自己是個“雜家”，什么都愿意參與一下。這些愛好既豐富了他的生活，對于緊張的學習又起到了很好的調(diào)適作用。但是劉詩澤強調(diào)在考前一定不要做劇烈運動，以防身體受傷會影響考試。只需做一些低強度的鍛煉舒緩一下緊繃的神經(jīng)即可。
另外，用劉詩澤的話說“放松的心態(tài)助我成功”。高考之前復習得很充分，該復習的東西都復習到了。再加上學校心理咨詢周老師與他的談話和父母、同學的鼓勵，讓他考試時很放松，這很關鍵。他對2006年及以后的考生說“不要把考試看得太重，放下包袱，輕裝上陣”。
2005山東省文科狀元：高考前夜睡了不到3小時
林小杰，2005年山東省文科狀元，現(xiàn)就讀于北京大學光華管理學院。
來自孔孟之鄉(xiāng)的林小杰戴著一副藍色休閑款的近視眼鏡，時尚中透著儒雅。
小杰說自己生長在海邊從小就愛吃海鮮，對蝦尤其鐘愛，考前每天都讓媽媽給自己做對蝦，以滿足自己的“口腹之欲”。早餐會吃些牛奶、雞蛋、豆?jié){等，晚上10點多加點餐以補充體力。除此之外，并無任何營養(yǎng)配餐，更無任何營養(yǎng)補品。
小杰說自己放松的方式是運動，他喜歡打籃球、踢足球，他說運動既可以減輕壓力又可以強身健體。
另外，中午他會休息30分鐘，即使不能入睡也要閉目養(yǎng)神，以保持頭腦清醒。
一貫睡眠很好的小杰在考試的第一個晚上竟然失眠了，凌晨3點鐘吃了2片安定才勉強睡了不到3個小時，但他在考場上仍然是沉著冷靜、泰然處之。對于取得的驕人成績，小杰說了一句很精彩的話“考前十名是實力，考第一名是運氣”。
根據(jù)自己的切身體會，小杰寄語考生家長，不要刻意地給考生補充營養(yǎng)，這樣會給考生造成一種緊張的氣氛,無疑是在提醒考生你馬上要參加高考了。一切保持常態(tài)，只需注重飲食的衛(wèi)生就可以了。
考生自己也切勿貪吃，以免引起腹瀉、發(fā)燒等不必要的麻煩。如果考生在考試過程中遇到失眠的情況也無需擔心，要抱著順其自然的心態(tài)，盡量發(fā)揮出正常的水平。
2005山西省理科狀元：跛著腳走進考場
陳敏，2005年山西省理科狀元，現(xiàn)就讀于北京大學元培實驗班，曾做客于中央電視臺教育頻道《高考大咨詢》欄目。
她有著山西人特有的豪爽與干練，比同齡人更多出幾分成熟與嚴謹。
陳敏的高中時光是在運城康杰中學度過的，這是山西省富有盛名的一所中學，每年的升學率高達95%以上。因為離家比較遠，所以她食宿都在學校，飲食方面也是自己自主調(diào)理�？记瓣P心她的叔叔經(jīng)常發(fā)短信告訴她一些報紙上報道的專家關于考前飲食進補的建議。但陳敏很有主見，她認為不能一味盲目地跟風，考前飲食千萬不要和平時有太大的差別，以免引起腸胃不適�？记耙粋�月，她都是吃食堂的小炒，一來是比大鍋飯衛(wèi)生，二來是味道也好一些，陳敏強調(diào)這段時間一定要注意飲食衛(wèi)生，千萬不要出現(xiàn)拉肚子的情況。此外，陳敏堅持每天晚上喝牛奶，因為這樣有助于睡眠。
陳敏平時喜歡打羽毛球，既能鍛煉身體，又可以調(diào)節(jié)緊張的學習生活。但是她叮囑考生，在考前千萬不要做劇烈的運動，只需飯后散散步，稍加活動一下就可以了。因為她在考前就扭傷了腳，幸運的是沒有影響到高考，所以她希望廣大考生能引以為誡。
陳敏在考前一周把作息時間調(diào)整到與高考時間一致，并且把老師強調(diào)的考試重點與基礎知識系統(tǒng)復習了一遍，她說高考注重考查考生對于基礎知識的把握，切不可一味追求偏題、難題，把自己引入死胡同。而且在這一周內(nèi)一定要調(diào)整心態(tài)，帶著平靜、輕松、愉快的心情走入考場。
2004廣西文科狀元：蒸水蛋加蜂蜜好吃好消化
何燕，2004年廣西文科高考狀元，現(xiàn)就讀于北京大學國際關系學院。嬌小清秀的何燕，來自山川秀麗的廣西桂平市。
何燕一提起自己曾經(jīng)經(jīng)歷的高考就情不自已地談到了父親，何燕說父親是個很好學的人，雖未上過大學，但靠自學取得了中醫(yī)專業(yè)的大學文憑�？记暗哪嵌螘r間，父親利用自己的醫(yī)學知識，親自下廚給她做了很多味道鮮美又營養(yǎng)豐富的飯菜。早餐要么是牛奶、雞蛋，要么是在蒸水蛋里加些蜂蜜，她說這樣吃既營養(yǎng)又能幫助消化，這個方法考生家長不妨可以借鑒一下。中午的時候都會吃點水果，比如：蘋果、雪梨、香蕉等，可以補充人體所需的維生素和其它微量元素。晚餐會比較豐盛一些，通常會有清蒸魚、紫菜湯、蓮藕燉排骨等，這些食物都有補腦的功效。何燕還補充說要多吃些清淡的食物忌食辛辣、油炸食品。
何燕說能取得好的成績，除了父母無微不至的關愛，還得益于自己良好的心態(tài)。她說自己第一模和第二�？荚嚂r成績不是很好，但自己并沒有氣餒，也沒有出現(xiàn)對考試不利的情緒。而是冷靜地總結錯誤，尋找出錯的根源，進一步解決問題。在考前把一些基礎的知識點和重點再系統(tǒng)的梳理一遍。
何燕給2006年考生的建議是：用一顆平常心去對待，考前不要熬夜，要保證充足的睡眠。不要做劇烈運動，選擇適合自己的科學、合理的放松方式。
2005山東省理科狀元：考前在校園漫步放松大腦
孫林峰，2005年山東省理科狀元，現(xiàn)就讀于清華大學生物學院。
孫林峰身高1.78米，憨厚、樸實略微有些靦腆。他說考前飲食與平時一樣，沒有刻意地補充過什么營養(yǎng)，他認為良好的心態(tài)是最重要的。他說能取得這個成績是實力+運氣，每次模擬考試自己基本上都是年級第一，但能考全省第一名自己也沒有想到。在模擬考試時因為感冒，�？嫉某煽儾皇呛芾硐耄]有因此而背上心理包袱，否則高考成績也不會那么出色。他說不要有太多不切實際的想法，順其自然，保持一顆平常心，盡量發(fā)揮出正常水平。
雖然籃球是林峰最喜歡的運動，但考前他不想消耗太多的體力，也怕會受傷而影響考試，所以考前他采取的放松方式是在校園里漫步，排除腦子里的一切雜念。
2004廣東理科狀元：魚湯可補腦牛奶能助睡
陳潔，2004年廣東省理科高考狀元，現(xiàn)就讀于人民大學經(jīng)濟學院。
陳潔兼有南方人清秀的外表和北方人豪爽的性格。
陳潔是住校生，考前的兩個月，媽媽為了給她補充點營養(yǎng)，每個周末都會到學校給她送魚湯、雞湯、甜湯等補品，她說多喝點湯是很有好處的，不同的湯有不同的功效，她建議考生可以多喝點魚湯補補腦，喝點百合蓮子湯消消暑。每個晚上她都會喝牛奶以提高睡眠質(zhì)量。另外，要多吃些水果來補充維生素。但是和其他狀元們一樣，她也強調(diào)一定要注意飲食衛(wèi)生。
陳潔說她每天都有午休和飯后散步的習慣，她認為學習要做到勞逸結合，有張有弛，不要把自己搞得特別疲憊，就像一個學習的機器。一定要把重點放在基礎知識上，頭腦里要有一個清晰的脈絡。更為重要的是要保持一個良好的心態(tài)，不要患得患失，要排除一切雜念，用心去做每件事就可以了。
陳潔對廣大考生說：“高考就是一個大舞臺，盡量把自己最好的一面展示出來”，“不求盡善盡美，但求問心無愧”，話語雖少，但含義很深!
高考狀元：考前保健經(jīng)驗集錦
1、不必刻意追求高營養(yǎng)，但牛奶、雞蛋、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食品是不可或缺的，尤其晚上睡覺前喝牛奶有助于睡眠。
2、平時應加強體育鍛煉，但考前最好不要做高強度的運動以防止扭傷手、腳等。
3、考前應多吃些新鮮的蔬菜和水果，要多喝水，尤其注意預防感冒、發(fā)燒、腹瀉等常見疾病。
4、考前三天可以放松一下，不必把過多的時間花費在學習上，盡量讓自己保持輕松、愉快的心情，帶著一顆平常心走入考場。
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(責任編輯：韓志霞)
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