2012年高考即至 專家建議給你一個良好的睡眠
充足、良好的睡眠是廣大學子精力充沛、備戰(zhàn)高考的前提。遺憾的是，許多畢業(yè)班學子因考前過度緊張常常失眠;有的同學即使能及時入睡，睡眠質(zhì)量也不高。睡眠問題使精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業(yè)和考試錯誤率升高。很多學子說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。
那么，怎樣才能獲得一個良好的睡眠呢?專家為你提供以下建議。
心理調(diào)整
作業(yè)多、考試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素�？忌e極主動調(diào)節(jié)，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，避免因?qū)W習任務(wù)未完成而影響睡眠。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的所有擔憂列清單寫在紙上，然后把有些沒必要的內(nèi)容劃掉，心里就會輕松很多。同時還要拋棄盲目攀比心理，每個人的身體狀況不同，生物鐘不同，有的考生明明自己已經(jīng)很困倦了，可是看到別人還在那里挑燈夜戰(zhàn)，心里著急，也陪著熬夜，既沒有學習效果，也造成惡性循環(huán)。
規(guī)律起居
在睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶幫助入睡等。另外，注意一些 “細節(jié)”，如睡覺的時候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。
學會調(diào)節(jié)
如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡時間不宜太長，一般應(yīng)在10分鐘到半小時之間。中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。
充足的睡眠對復(fù)習迎考相當重要。每天睡眠8小時，是滿足一個人生理需求的基本保證，初高三學子也不例外。
有的人睡眠時間不短，但白天仍感到困乏，這是睡眠質(zhì)量不高的結(jié)果。學子們要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，也可以洗一個熱水澡，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。
同學們，不會休息的人就不會學習。備考了，更需要一個好睡眠!
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(責任編輯：韓志霞)
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