2012高考臨近:考生及家長(zhǎng)都要減壓

    考生：適當(dāng)體育鍛煉有助消除“考試恐懼癥”

    “平時(shí)感覺學(xué)得還不錯(cuò)，沒有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張。”21中學(xué)的小劉同學(xué)說，每次考試前兩天他都會(huì)緊張，出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

    廣州市第47中學(xué)的心理老師巫凱旋表示，學(xué)生對(duì)待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。而談及與考試有關(guān)的話題時(shí)，產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。

    “學(xué)生對(duì)自己的要求非常高或者是家長(zhǎng)對(duì)于孩子的期望值過高都會(huì)是導(dǎo)致考前心理壓力的來(lái)源。”巫老師提醒，有些家長(zhǎng)的無(wú)意識(shí)行為也會(huì)潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說，“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜！”等。

    考試時(shí)心理緊張是許多考生都會(huì)有的考場(chǎng)感覺，過度的緊張難免會(huì)影響考生的正常發(fā)揮，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致考生懼怕考試，產(chǎn)生心理上的回避，更有甚者會(huì)引起腸胃不適，暈眩等敏感的身體癥狀；此外，過大的壓力感往往會(huì)引起必然的生理反應(yīng)，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會(huì)減緩思維運(yùn)動(dòng)的活躍性。

    巫老師建議廣大考生，一定要學(xué)會(huì)給自己減壓，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并可以做一些放松型的訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能的屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時(shí)間越長(zhǎng)越好，來(lái)回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

    華南師范大學(xué)心理學(xué)系的趙教授也給出了一些減壓的建議，有考試恐懼癥的同學(xué)可以時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設(shè)置，座位的安排等，并可以對(duì)考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合。

    家長(zhǎng)：保持原有生活習(xí)慣可緩解壓力

    “我跟孩子爸爸都挺緊張，但又不能在孩子面前表現(xiàn)出來(lái)。”李同學(xué)的媽媽表示，每次吃飯的時(shí)候，她都很隨意地跟女兒講一些從報(bào)紙上看來(lái)的笑話，說說笑笑間希望能夠減緩孩子的壓力感，但是，自己的壓力卻越來(lái)越大，最近睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差了。

    “考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長(zhǎng)都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。”玉巖中學(xué)心理老師付隱文表示，對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長(zhǎng)應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。

    “為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長(zhǎng)不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張。”付老師建議，家長(zhǎng)盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長(zhǎng)之間的擔(dān)憂和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時(shí)也為幫助孩子填報(bào)志愿奠定基礎(chǔ)”。

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　　(責(zé)任編輯：張影)

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