高考臨考:5招有效緩解高考心理壓力
高考將至，高三考生們普遍出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。5月9日，省第二人民醫(yī)院的心理學(xué)教授張宏耕為考生開出5劑“良方”，應(yīng)對5個(gè)最容易出現(xiàn)的心理問題。
問題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的！”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時(shí)特別有效�？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見到此人時(shí)想不起來，過一段時(shí)間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象；當(dāng)問題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”
問題四：總有“萬一涂錯(cuò)卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮�？忌鷳�(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題。”并在實(shí)際行動中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔(dān)心高考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
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(責(zé)任編輯：張影)
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