2012高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí) 營(yíng)養(yǎng)師提供考前三餐搭配

    距離2012年高考還有一個(gè)月的時(shí)間，高三考生們的備考也進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，在家長(zhǎng)和老師的雙重壓力下，有些學(xué)生出現(xiàn)了厭學(xué)或一味熬時(shí)間拼體力的情況，而此時(shí)家長(zhǎng)、老師、學(xué)生往往忽視了考生自身的心理和身體狀態(tài)，為此，記者采訪心理咨詢(xún)師及營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行了了解。

    心理咨詢(xún)師：

    考前減壓很重要

    東營(yíng)市心理學(xué)會(huì)的心理咨詢(xún)師李霞告訴記者，面對(duì)高考，所有的人都會(huì)感到有心理壓力，考試焦慮難以避免，這也是很正常的。但家長(zhǎng)、老師都要提醒考生，無(wú)論考試前還是考試中，都應(yīng)以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定�？忌�要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對(duì)焦慮的恐懼。

    在采訪過(guò)程中，李霞老師建議考生們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，還可以嘗試一些減輕焦慮的方法，在考試前進(jìn)行自我放松。

    李霞告訴記者：“在考試前可想象以下場(chǎng)景，如在家復(fù)習(xí)的場(chǎng)景、教師宣布考試的場(chǎng)景、我被第一道題難住了的場(chǎng)景、時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場(chǎng)景……當(dāng)感到對(duì)這些場(chǎng)景都有足夠心理準(zhǔn)備的時(shí)候，考試焦慮自然會(huì)有所緩解。”

    另外，李霞老師還建議，考生不能長(zhǎng)時(shí)間沉溺于試卷，應(yīng)該給自己適當(dāng)?shù)臅r(shí)間活動(dòng)，也可以適度娛樂(lè)，找點(diǎn)時(shí)間讓自己運(yùn)動(dòng)一下，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。也可以看看輕松，活潑的電視節(jié)目，例如相聲之類(lèi)的節(jié)目，給自己尋找一份輕松，愉悅的心情。音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)整人的緊張情緒。

    營(yíng)養(yǎng)師：

    考前要合理搭配飲食

    如何增加孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓考生以最佳狀態(tài)迎考，也成為每位家長(zhǎng)和考生關(guān)注的問(wèn)題。國(guó)家營(yíng)養(yǎng)干預(yù)改善工程?hào)|營(yíng)推廣站的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王愛(ài)紅告訴記者，在距高考還有40多天的時(shí)間里，家長(zhǎng)、學(xué)校對(duì)考生的身體狀況一定都很著急，但對(duì)高考考生來(lái)說(shuō)，良好的健康狀態(tài)是至關(guān)重要的，一定要合理地安排考生的飲食。

    王愛(ài)紅建議，現(xiàn)在考生的三餐一定要合理搭配，要攝入足量的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、谷類(lèi)，減少純油脂食物的攝入；午餐要葷素搭配，保證食物多樣化，可以準(zhǔn)備肉類(lèi)、豆制品、深海魚(yú)類(lèi)等；晚餐要清淡少鹽，多攝入粥類(lèi)、菌湯類(lèi)，并且要注意水果的充分?jǐn)z入，在晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，不僅有利用營(yíng)養(yǎng)吸收還有助于睡眠。

    同時(shí)，王愛(ài)紅告訴記者，如果有需要補(bǔ)鈣的學(xué)生可以到國(guó)家營(yíng)養(yǎng)干預(yù)改善工程?hào)|營(yíng)推廣站免費(fèi)領(lǐng)取中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)推薦的鈣片，幫助高考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。另外，考生要精力充沛地進(jìn)入高考考場(chǎng)，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉和充足的睡眠對(duì)考試也是十分重要的。會(huì)休息的人才會(huì)學(xué)習(xí)，千萬(wàn)不要打疲勞戰(zhàn)。“確保高考前的營(yíng)養(yǎng)，是高考成敗的關(guān)鍵所在，所以建議家長(zhǎng)為考生準(zhǔn)備科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。”

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　　(責(zé)任編輯：張影)

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