高考考生：不要熬夜 生物鐘撥向高考日

    還有不到十天就要高考了。有關老師提醒，那些仍在熬夜復習的高三生，從現(xiàn)在起應該馬上調整作息時間，將生物鐘撥向高考日。

    復習時間在一天天減少，高考生小王發(fā)現(xiàn)還有很多知識點沒有掌握，心里非常著急。他相信“臨陣磨槍，不快也光”。為了能擠出更多的時間學習，小王最近每天都熬到半夜一點多上床睡覺，有時甚至拖到兩三點。他覺得，咬牙堅持再做十幾天的“夜貓子”也無妨。

    記者從一些中學了解到，最近像小王這樣熬夜復習的考生不在少數(shù)。這些考生雖然在晚上擠出了更多的學習時間，但在白天經(jīng)常打瞌睡，影響了復習效率。長時間的復習不一定就能帶來好效果，有時還會出現(xiàn)反作用。

    據(jù)了解，考生熬夜學習會擠占正常的睡眠時間，這樣使大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也會影響人的心理情緒。這樣的作息規(guī)律不利于高考。在臨考前這些天，考生再熬夜復習，容易在考試時興奮不起來，精神也不易集中。

    高考時間是9：00到11：30，15：00到17：00.考生如果能在這個時間段內使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)，對于考試臨場發(fā)揮是十分有利的。北京一零一中教導主任熊永昌認為，考生現(xiàn)在應盡快調整生物鐘，按照高考的時間作息，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。

    另據(jù)介紹，在平時的學習中，很多考生沒有中午睡覺的習慣，而在高考那兩天，每天中午都有一段休息時間。因此，考生現(xiàn)在還應該養(yǎng)成午睡的習慣，最好每天中午堅持睡一會兒，以免到了高考當天，因中午睡不著而影響下午考試的發(fā)揮。

    溫馨貼士

    每天睡前用溫熱水泡腳，必要時做一些頭部按摩，睡前可喝杯牛奶。

    晚上溫習功課時，如果眼睛發(fā)澀，困乏不堪，考生可休息或小睡一會兒，盡量不要靠咖啡、茶來提神�？崭癸嬘眠@些飲料易傷身，導致胃痛，無法專心備考。

    睡眠時間既不能太長也不能過短。一般來說，睡足8個小時是必要的。否則，大腦長期疲勞會導致反應、思維速度變慢，對外界刺激的敏感性下降，使考生在考試時不能正常發(fā)揮。

　　(責任編輯：韓志霞)

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