運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)美景聯(lián)想 五種方法緩解考生壓力

　　近日，高三學(xué)生家長邢女士致電反映，兒子小亮最近由于高考壓力過大，出現(xiàn)了失眠、焦慮、厭食等癥狀，家人非常著急。專家表示，5種方法可以緩解高三考生的壓力。

　　聊城大學(xué)心理教育專家趙富才表示，高考在即，考生壓力大是常見現(xiàn)象，但要想辦法盡快消除緊張情緒，避免影響復(fù)習(xí)效率。他建議，緩解高考壓力可以試試以下辦法：

　　溝通排解法：壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。

　　音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

　　呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。

　　美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。

　　(責(zé)任編輯：王燁)

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