高考臨近為廣大學子支招 雙管齊下遠離考前焦慮

核心提示：距離高考越來越近，在繁重的學習壓力下，加上氣溫變化，不少學生在這個關(guān)鍵時刻病倒。這里為大家提供一些緩解考前焦慮、不適的妙方。

喝點自制橘皮粥 每天運動一小時

距離高考越來越近，在繁重的學習壓力下，加上氣溫變化，不少學生在這個關(guān)鍵時刻病倒。前不久，濟南一高考生上課期間突然肚子痛，大出虛汗，甚至出現(xiàn)休克。老師同學都嚇壞了，只能把他送到醫(yī)院，在去醫(yī)院途中癥狀有所緩解。接診的中醫(yī)醫(yī)院“治未病”中心主任賀倩告訴該考生，這是因為過度緊張造成的，需要放松。該考生最近吃不好、睡不好，通過了解他的生活習慣和身體狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)這一考生屬于中醫(yī)體質(zhì)九分法中的氣郁體質(zhì)。賀主任給他開出部分疏肝理氣、補益肝血的藥物進行調(diào)理。該考生沒有再出現(xiàn)焦慮，同時失眠有所改善，氣色也比之前好多了。

據(jù)了解，近年來考生高中考前出現(xiàn)焦慮來就醫(yī)者逐年遞增。賀主任說，大多數(shù)就醫(yī)考生都是因為內(nèi)心焦慮而出現(xiàn)軀體癥狀。繁重的學習壓力更易造成肝氣不疏，多思傷脾，脾胃不和，最終出現(xiàn)厭食、失眠、嘔吐、便秘、頭痛、胸悶等癥狀。中醫(yī)體質(zhì)九分法中除平和質(zhì)一種為最佳外，其他氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)八種均屬“偏頗”，其中氣郁質(zhì)是最容易出現(xiàn)焦慮的一種體質(zhì)。就醫(yī)的中高考考生中幾乎都是這種體質(zhì)。這種體質(zhì)出現(xiàn)焦慮可以通過疏肝理氣、補益肝血的中藥調(diào)理，通過中醫(yī)調(diào)理10~15天就能心態(tài)平和面對考試。

都說藥補不如食補。對于這種體質(zhì)的考生，賀倩主任建議他們喝一些自制橘皮粥，做法是50克橘皮研細末備用，粳米100克，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鐘即成。家長也可以給他們喝菊花雞肝湯，把15克銀耳洗凈撕成小片清水浸泡，10克菊花、24朵茉莉花溫水洗凈，100克雞肝洗凈切薄片備用，將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸打去浮沫，待雞肝熟后再入菊花、茉莉花稍沸即可。橘皮粥和菊花雞肝湯都有利于改善氣郁體質(zhì)。另外，賀主任還建議中高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預(yù)防焦慮、去心火的食物。

對于考生來說，除了消除焦慮，更多的家長和孩子都更關(guān)心復(fù)習效果。曾經(jīng)是高考生家長的主任中醫(yī)師崔文成告訴記者一個很好的方法，就是“八減一大于八”。是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學習收效大。“運動是消除焦慮最好的辦法。只要讓孩子能夠每天運動一小時，不管是什么體質(zhì)的孩子都會遠離焦慮。”崔主任告訴記者，一小時的運動對于考生來說最好是12分鐘以上3000米以下的活動，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運動時心率最好不超過170減去考生的年齡。

其他注意事項

除了這個好辦法，崔主任還為考生及家長總結(jié)了面對中高考的注意事項：“起居有常”、“不妄作勞”、“食飲有節(jié)”、“氣從以順”、“合理對待”、“避免意外”。崔主任說，希望考生家長和考生能夠在這段時間內(nèi)不打破原有的作息規(guī)律，不要隨便換地方，不要過分復(fù)習加碼，造成身心疲憊。另外，飲食要以常態(tài)為主，不用過分增加營養(yǎng)，高蛋白、高熱量食物容易造成孩子身體負擔。“氣從以順”是指讓孩子盡量做到心情愉悅，這就要求家長少嘮叨。只有家長合理對待高中考，孩子也更容易做到氣從以順。最后就是避免發(fā)生意外，預(yù)防突發(fā)事件。（當代健康報）