專家提醒考前如何心理減壓 三餐應該怎么吃(2)
3、問：馬上就要高考了，我心里很急，但有時想看書又看不進去怎么辦？
答：你是否可能采用以下方法試試：（1）制定一個時間表，有學習的時間，也有娛樂的時間，在自己學習時，專心學習，如果此時學不進去，就想著一會有專門娛樂的時間，現(xiàn)在必須好好學習；（2）在學習計劃中，不僅要規(guī)定具體的學習時間，即在幾點至幾點鐘學習哪門功課，還要規(guī)定具體的學習任務，即在學習這門功課時完成什么具體的任務。也就是說在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務時可以抓緊時間；（3）公開你的學習計劃，并找一個人對你的學習計劃進行監(jiān)督。這個人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學或老師；（4）學習計劃的制定要符合自己的實際水平，任務不能定得太多，應該是自己經(jīng)過努力可以實現(xiàn)的。這樣你就總會有一種成功的體驗；否則計劃中規(guī)定的任務太多、太重，自己沒有辦法完成計劃，則總會有一種失敗的體驗；（5）把自己整理出來的復習要點制成自己的錄音，反復去傾聽，既可以加深記憶又可以培養(yǎng)對學習的興趣；（6）你不妨根據(jù)以下幾條專家的考前復習建議去做：第一、學習你最感興趣的學科；第二、煩惱時不去看書，去參加體育活動；第三、煩惱時不做題，看基本概念；第四、煩惱時做簡單的題，不做難題。
4、問：在高考前的一個星期，應采取怎樣的復習策略？
答：（1）一定要拿出時間來讀考試說明；(2)查漏補缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面地復習一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，并弄清楚錯誤的原因；(3)不要重復地做一些市區(qū)的模擬試題。有些同學在這一段時間反復地做一個區(qū)一個區(qū)的模擬試題，這并非是一種有效的方法。因為反復做自己會做的題，是在浪費時間，反復做自己不會做的題，會使自己的信心一次一次地受打擊。學校的老師，包括同學自己，應該學會篩選，抓住中低檔題，抓住針對自己弱項的題來練；(4)回歸課本，特別要注意復習書中那些典型的例題及習題；(5)將原來的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時間將以前學到的眾多的知識重新進行組合、濃縮，形成一個簡單的知識框架。也可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節(jié)的知識做出歸納，列出重點，從而達到融會貫通的水平；(6)不沉迷于做難題。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對高考的焦慮；(7)調(diào)整好生物鐘。這段時間有些同學在家復習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調(diào)整過來。因為高考的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調(diào)整到考試時間。
5、問：如果考試就在明天，我今天該做些什么？
答：（1）熟悉考試環(huán)境�？纯紙鰰r，除了了解考區(qū)學校和教室位置外，自己應考的座位也應注意，可以試坐一下，如果損壞，可向老師聯(lián)系更換；（2）規(guī)劃好從家中到考場的交通路線；（3）準備好各項所需物品。如：準考證、應考文具（藍、黑色的鋼筆或圓珠筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺、圓規(guī)、墊板等）手表、必要的藥品（腸胃藥、頭痛藥、消炎藥膏、風油精）等；（4）事先了解考場規(guī)則；（5）斟酌自己的狀況，和家人商量有關(guān)陪考的事宜。可以衡量自己的個性和身體狀況，與家人商討是否需要有人陪考。
(責任編輯：盧雁明)
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