關注讓高考生反感 專家教你優(yōu)化情緒
家長過分關注讓考生反感
張明今年高考，家里早已準備好各種營養(yǎng)品和保健品、考前必讀材料。每當他放學回來，家里人就會問：“今天復習怎樣？”“想吃什么？”張明對這些感到很煩，回來就進自己屋躺在床上，張明媽媽看在眼里急在心上。張明感到壓力很大，家人的叨咕，復習課程的繁多，常使他頭痛睡不好，特別是近兩天，他茶不思飯不進，有時躺在床上雙眼呆呆地望著天花板不聲不響。
像張明這種狀況的考生不在少數(shù)，因此，如何做好考前安排，提高學生應對考試能力成為考前最重要的事情。有些平時學習很好，高考本應很有把握的學生，卻因臨近考期心情緊張，甚至臨考前精神崩潰，進了考場腦子一片空白，學過的一切全忘了，徹底的垮了下來。原因很簡單，就是考試前的心理狀態(tài)決定了學生應對考試心理素質(zhì)的高低。
考生要保持大腦中等興奮
隨著現(xiàn)代社會壓力不斷增大，考生們過多地考慮考試成績好壞對自己的影響，甚至認為一次考試定終生，產(chǎn)生“只能考好，不能考砸”這種過強過高的動機，勢必造成情緒緊張，思維受阻，加之不會自我調(diào)節(jié)，臨場發(fā)揮失常，因此造成考試時恐慌，甚至平時學習較好的學生也考不出較好的成績來。所以臨考前，特別在臨考前10天的心理狀態(tài)最重要。
萬恩說，要創(chuàng)造良好的心境，就要保持自己平時的學習和生活節(jié)奏，適當減輕復習的密度和難度，可以收到“退一步、進兩步”的效果。保持大腦中等興奮程度，既不能放松到松松垮垮，也不要緊張得如拉弦之弓繃得太緊。這里最需要注意的是心境要輕松，適當?shù)穆犅犚魳�，和別人說說笑話，切忌辯論爭吵，更不要搞劇烈的文體活動。
考前保證高質(zhì)量睡眠是關鍵
在考試臨近時，要特別保證足夠睡眠。足夠睡眠不是睡得時間很長，睡眠是不能儲存的，太長反而不好，保證7至8小時即可。
足夠睡眠的關鍵是保證睡眠質(zhì)量，所謂睡眠質(zhì)量是指個體在半夜零時至3時的深睡眠質(zhì)量如何，如果在這段時間出現(xiàn)早醒、失眠就會耽誤深睡眠的質(zhì)量，就是過后再補上3至4小時睡眠，醒來也會感覺迷迷糊糊。保證睡眠的質(zhì)量就是要特別關注深睡眠時段的質(zhì)量。
家長不要把消極話掛在嘴邊
萬恩特別要提醒家長一句：切忌急切望子成龍、望女成鳳的心態(tài)。
父母對子女的賞識勉勵是“無條件積極關注”。就是再學習平平的子女，父母也要賞識勉勵，再差的孩子也有長處，千萬不要將“懶”、“笨”、“學習不好還不抓緊復習”等話掛在嘴上，這樣會使孩子產(chǎn)生逆反心理。父母是孩子的心靈支柱，這個支柱千萬不能歪了。
為您支招
優(yōu)化情緒教您4種辦法
考生要學會穩(wěn)定情緒，修煉鎮(zhèn)定心態(tài)。為了避免在考前這段時間有焦慮等不良情緒，這里為你提供優(yōu)化情緒的4種輔助辦法：
1.深呼吸。復習完功課后，做深呼吸，要緩慢、放松。吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣，如此反復多次。
2.按摩內(nèi)關穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側內(nèi)關穴(手掌紋下三橫指正中處通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念鎮(zhèn)靜，這是一種較好的暗示。
3.聯(lián)想放松法。坐著或站立，身體放松，想象著自己淋雨，自己想象下雨會將所有的疲勞和焦慮沖掉，也可以想象自己在沖涼水澡時，把自己的緊張、疲勞、焦慮全部沖掉。
4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里默念“入睡”，也可以躺在床上將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。
(責任編輯：盧雁明)
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